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[건강한방 - 송승욱 송백한의원 원장]오래 앉아서 일할수록 사망 위험 높아지고 허리 건강에도 빨간 불2023년 한국보건사회연구원의 학술지 '보건사회연구' 최근호에 실린 '일-생활 균형시간 보장의 유형화' 연구논문에 따르면 OECD 31개국의 2021년 기준 연간 근로시간 평균은 1601시간으로 나타났다. 그 중 근로시간이 가장 긴 나라는 한국으로 1915시간에 달했다. 특히 전문가들은 정적으로 장시간 앉아있는 습관에 대해 경각심을 가져야 한다고 경고하고 있다. 미국 텍사스 대학교 MD앤더슨 암센터 연구팀이 ‘미국의사협회 종양학회지(JAMA Oncology)’에 발표한 연구를 보면 앉아있는 시간이 길어 활동량이 줄어들면 암으로 인해 사망할 위험이 활동량이 많은 사람과 비교해 52%나 더 크다고 밝혔다. 오래 앉아있는 업무 패턴이 지속 되면 허리 건강에 빨간불이 들어온다. 장시간 앉아있다 보면 전신에 피로가 누적되면서 올바른 자세를 취하기 어려워지기 마련이다. 먼저 머리와 몸의 무게 중심이 앞으로 쏠리게 되는데 계속 앉아있게 되면 척추와 골반의 사용이 줄면 주변 근육이 퇴화하고 약해져 신체 불균형으로 이어지는 결과를 초래한다. 결국, 몸을 지탱하는 허리와 목 등 특정 관절이나 근육·인대에 무리가 오며 통증이 발생한다. 특히 척추에 가해지는 부담은 서 있을 때보다 앉아있을 때 1.5배가량 증가한다고 한다. 배 나온 직장인들이 허리통증을 많이 호소하는 이유와도 이어진다. 통증이 오래 지속이 되면 허리디스크로까지 이어질 수 있어 평소 관리에 힘쓰는 것이 중요하다. 부산 송백한의원 송승욱 원장은 “평소 이전에 없었던 허리통증이 발생하거나 쉽게 피로해진다면 만성 허리통증을 의심해볼 수 있다. 이때는 병원 가는 것을 미루지 말고 의료기관에 방문해 치료를 받는 것이 현명하다. 한의학에서는 침·약침을 활용해 만성 허리통증을 치료한다. 신수혈(腎兪穴) 등 척추 주변 주요 혈 자리를 자극하는 침 치료는 만성 허리통증의 요인이 되는 염증 또한 빠르게 제거해주어 긴장된 근육을 이완해 혈액순환을 돕고 통증을 가라앉히는 효과를 볼 수 있다”라고 전했다. 그리고 “장시간 앉아있을 때는 허리를 펴고 바른 자세를 유지하는 것이 큰 도움이 되며 평소에 걷기 및 허리 근육 강화 운동을 권장한다”라고 덧붙였다.
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원푸드 다이어트가 항상 실패인 이유사진 출처 - 아이클릭아트 왜 원푸드다이어트는 항상 실패로 끝날까? 가을은 천고마비의 계절이라고한다. 말이 살이 찐다는 뜻인데, 요즘은 사람도 찌는 계절이다. 흔히들 가장 잘아는 다이어트 방법으로 단기간에 빠르게 뺄 수 있다고 알려진 원푸드다이어트가 있는데, 항상 그 끝이 좋지가않다. 분면 살이 빠지다가도 한 순간 돌아보면 요요현상으로 다시 살이 찌게된다. 왜그럴까? 오늘 원푸드 다이어트의 허와실에대해 알아보도록 하겠다. 사과나 계란, 벌꿀, 분유, 파인애플, 미역, 물, 두부, 요구르트 등 다양한 원푸드 다이어트에 들어봤거나, 혹은 이미 시도해봤을 것이다. 원푸드 다이어트가 무엇인지 설명이 필요할까라는 생각이 들지만 짧게 정리하자면 한가지 음식만을 먹고 단기간 체중감량을 목표로 하는 것이다. 생각보다 주위에서 원푸드다이어트로 감량효과를 봤다고 들었지만, 어째서인지 나는 실패하는 이상한 다이어트 방법. 무엇이 문제일까? 1. 영양 불균형 우리는 일상에서 다양한 음식을 골고루 섭취할때 하루에 필요한 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방 각종 비타민과 무기질을 공급받을 수 있다. 하지만 원푸드 다이어트는 한 가지 음식만을 일정 기간 섭취하게됨으로 몸이 요구하는 40여종의 영양소를 원활히 공급하기 어렵게된다. 우리의 신체는 꼭 필요한 영양소를 공급해주어야 정상적인 활동을 할 수 있는데, 부실한 식단으로 균형이 무너저 체력 저하를 불러오게되며, 이후 몸은 스스로를 지키기위해 더 많은 음식을 요구하고 식욕을 자극하는 호르몬이 지속적으로 분비되게되는것이다. 2.탈수 현상 탄수화물, 단백질, 지방의 3대 영양소는 서로 균형을 이루어 체내에서 에너지로 이용된다. 만일 그중에 한가지만 과다하게 섭취한다면 에너지로 전환되어 저장되지 못하고 몸밖으로 배출되어버린다. 지속 될 경우 체력적으로 다이어트를 이어나가지 못할 뿐아니라신체유지활동을 정상적으로 유지할 수 없다. 3.요요현상 원푸드 다이어트의 마지막은 항상 요요현상이다. 열심히 단기간 참아가면 한 가지만 먹으며 노력했는데, 잠깐의 체중감량 이후 다시 일상 식사로 돌아가게되면 다시 살이 붙게 된다. 이때 이전보다 더 빠르게 체중증가가 이루어지기때문에 원푸드다이어트를 기해야하는 가장 큰 요인이다. 다이어트는 체지방과의 장기적인 싸움이다. 올바른 식사와 꾸준한 운동, 그리고 올바른 식습관을 유지하며 3가지가 잘 어우러졌을때 우리 몸은 건강히 체지방감소를 이룰 수 있다. 원푸드다이어트와 같은 단기간에 많이 뺄 수 있다는 단꿈에 빠지지말고 느리더라도 요요현상없이 건강한 다이어트를 구상하길 바란다.
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체내에 쌓인 지방을 녹이는 음식 Top 3다이어트 중에 음식을 먹는것은 죄일까?? 먹어서 다이어트에 도움이 되는 음식을 한 번쯤은 모두 인터넷에 검색해봤을 것이다. 오늘 다이어트 중 먹으면 지방분해에 도움 되는 3가지 음식을 소개할려고 한다. 1st. 양파 양파의 퀘르세틴(quercetin) 성분은 혈관 속 지방을 분해하는 효과가 탁월하기로 유명하다. 퀘르세틴은 섭취하게되면 체내 독소 배출을 유도하고, 지방이 쌓이는 것을 억제한다. 또한, 혈액의 점도를 낮춰 혈액순환을 원활이하고 항산화 작용에 탁월해 노화를 방지하는 효과도 있다. 양파즙으로 해먹으면 챙겨먹기편해 많이들 먹는데, 깨끗하게 씻은 양파를 잘게 썰어 냄비에 넣고 한 시간 정도 끓인 다음 이를 믹서기에 넣고 갈아 낸 후 따뜻한 물에 설탕이나 꿀을 첨가해 섭취하면된다. 2nd. 녹차 녹차 카테킨은 이미 많은 사람들이 알고 있을것이다. 시중에 알약으로 제작된 상품도 많이 나와서 일상생활에 쉽고 간편하게 섭취가 가능하다. 카테킨은 혈중 콜레스테롤을 낮추고 지방 축적을 억제해줄뿐만 아니라 체지방 분해에도 효과가 좋다. 또한 녹차에 있는 폴리페놀은 부종을 막아 다이어트를 수월하게 돕는다. 카테킨은 뜨거운 물에서 잘 우러나오는 성질이 있어 끓는 물에 찻입을 3분 정도 우려내마시면 섭취할 수 있다. 3rd. 마테차 마테차에있는 글로로겐산은 비만을 억제하고 체중감소에 효과있다. 클로로겐산은 지방이 흡수되는 것을 방해하고 체지방을 분해할뿐아니라, 포만감을 느끼게해 식욕억제를 도와준다. 수면장애는 비만을 자극하는 요인으로 손꼽히는데, 마테차는 숙면을 도와 수면장애를 완하하고 수면리듬을 유지시키는데 효과적이다. 마테차에 포함된 식이섬유는 변비 해소에도 좋고, 인삼에 풍부한 사포닌을 함유하고 있어 면역력 증진에 도움을 준다. 다이어트에서 중요한 것은 뭐든지 적당히 먹는것이다. 너무 안먹게되면 건강에 적신호가 들어오고 과하게되면 체지방이 증가하게된다. 위 3가지 음식은 식사에 적당히 곁들여 먹되 추가적으로 먹는 것은 아니다. 올바른 상식으로 올바른 다이어트로 건강과 체중감소를 모두 잡자.